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素食者可以在饮食中添加多种蛋白质来源，以建立良好的肌肉组织或过上健康的生活方式，因为蛋白质是身体最佳功能的必要条件。
由于大多数素食者的蛋白质来源不是完整的蛋白质来源(也就是说他们不包含所有必需的氨基酸)，
因此，我们必须将多种植物蛋白质来源结合在一起，以满足必需氨基酸的要求。
1.鹰嘴豆米饭(Chola和米饭，鹰嘴豆是蛋白质、纤维的良好来源，同时也提供大量必需的微量元素)
2.芽
3.Rajama大米
4.烤面包或烤面包(格兰面粉烤面包或烤面包都是纤维、蛋白质和复合碳水化合物的极佳来源，同样，你也可以根据自己的选择加入香料，搭配一些蔬菜和奶酪，让它变得美味)
5.小扁豆和大米/烤肉
6.黄豆块(也不要担心黄豆块，首先要吃，看看它是否适合你的身体，如果适合，那么你可以在一年中的任何时候吃大量的黄豆块，如果不适合，那么就不要吃)
大豆块没有安全限制，它完全取决于你的肠道和身体，如何消化和吸收它。
7. 乳清蛋白(对于素食者来说，乳清蛋白是一种很好的食物，可以添加到他们的饮食中，这样他们就可以很容易地在一勺中获得20 - 24克的完整蛋白质。
同时，我认为大多数关于乳清蛋白的流言都被终结了。
因为很多人认为乳清蛋白不是天然的，对身体不安全
乳清蛋白是一种从牛奶中提取出来的蛋白质，我们从小就喝这种古老的牛奶，
当我们以牛奶的形式制作奶酪时，奶酪后面会留下一种液体，叫做乳清液，这些液体富含蛋白质，含有所有对肌肉发育有益的必需氨基酸，
现在，当这种液体被转化成粉末的时候，添加了额外的味道，这很容易，而且可以让一个普通人在一天中的任何时候食用，这种粉末被称为乳清蛋白。
这是一种很好的、完整的蛋白质补充来源。
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