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一天健康的饮食安排大体总结如下：
1. 早上起床喝一杯蜂蜜水，这样可以防止结石。
2. 早饭一定要吃的营养，如果想省事，可以喝一杯成品的早餐奶，一个鸡蛋，一个苹果，2根黄瓜或者其他的蔬菜，如果饭量比较大，可以吃一个红薯。
3. 起床以后，要开窗通一下风，空气质量也是衰老的一个关键性因素。
4. 如果有条件，起床后，冲一下澡，先用凉水洗一下，然后再用热水冲，这样可以锻炼心脏的能力。
5. 保持嘴巴张开，这样可以使自己的心情舒畅。
6. 午餐主食是红薯，一定要吃点肉，最好是鱼肉，蔬菜也要吃，中午要顺便喝一杯果汁，同时吃一个苹果。
7. 下午3点到5点之间，要保持活动，或者是健身，或者是散步，或者是爬山，一定要让自己出出汗。
8. 晚饭比较随意，喝一杯纯牛奶，补充一下钙，主食仍然是红薯，如果有条件，可以做个杂粮豆浆喝，把十多种杂豆组合起来，做成豆浆。
9. 晚上10点起，要入睡，不管有多重要的事要做。
10. 睡觉前，要用热水洗澡，并且用澡巾搓一遍，这样便于细胞调整到最佳状态。
11. 睡觉前，把大腿靠到墙上，自己躺到床上，倒立15分钟。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，九点吃苹果，可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。
3、少吃甜食。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
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