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乒乓球是中国的国球，是一种世界流行的球类运动项目，长期坚持打乒乓球，身体会有哪些变化?
1延缓衰老
看到很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻10到20岁，活力充沛。(我身边的球友们的确如此，50多看起来40出头，40多看起来30多点!
2减肥
身边的发烧球友，坚持每天打球，每次2、3小时，一年下来减掉了肚子和大腿的赘肉，减肥成功，本来叫他?肥仔?，现在都叫不出口了。(我自己坚持一年多，体重没下去，但是看上去越来越瘦!
3预防近视
认识的一位教练说，他们小时候级里有20、30人训练乒乓球，至高中大学时，练乒乓球的只有一人近视，级里不练的大部分都近视了。
4改善老花眼
?有位退休朋友，本来看书要戴老花镜，打乒乓球两年后，现在看书不用戴老花镜，她家人都很惊讶。
5降血脂
?有个五十多岁的朋友，血脂超标，开始是跑步和打羽毛球，血脂没降下来，改打乒乓球后惊喜地看到血脂下降了，现在打乒乓球乐此不彼。(我一位60岁的无私奉献场地的球友，他去检查身体，指标都正常，医生好奇地问他平时干什么多，这么健康，他说每天坚持打1-2小时乒乓球)
6改善睡眠
一位老年乒乓球朋友，他说每次打乒乓球后，身体累了，回家洗澡睡觉，睡眠质量很好，如果不打球那天睡眠就差些。
7调整肠胃、防止便秘
有个朋友肠胃动力不足，常感肚子隐隐作痛，打完乒乓球都会放一个大屁，肚子顿时舒适清爽，排泄通畅。
8健脑益智
乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。(不是我我吹!从小开始打球的小孩，读书比一般人厉害多了!!)
9增强免疫力
有位球友得了荨麻疹，因为减肥过度，免疫力下降，被他同伙拉去打乒乓球，一年后，再也不过敏了;吃海鲜什么都没事了。
打乒乓球的9重境界
第一个兴奋期
刚开始接触打球，无论出于何种原因，参加到乒乓球这个活动中来，在第一次打球的时候总是很兴奋的，尽管自己连拍子都还不会拿，在看到身边的?高手?们你来我往的时候，学着他们的样子，按照高手的教导，开始寻找自己的球感。
第一个郁闷期
打球约一周后，才发现自己如此的勤学苦练，每天花若干小时练习诸如拍球、颠球、磕球什么的，却仍然在台上不能把球打好，而且教自己的高手也开始有一些不耐烦
第二个兴奋期
半个月至一个月左右，功夫不负有心人哪，终于可以把推挡玩的有模有样，而且在和同伴的较量中，偶尔也可以?杀?上那么一板，真是好好玩呀!
第二个郁闷期
三个月至四个月之间，猛然发现，自己懂了什么是攻、什么是拉、什么是搓，甚至还有许多许多的高级别动作。但仅仅是?知道?而已，真正打起来，自己一项也打不出来，开始对自己的运动天赋表示怀疑，对乒乓球深厚的技术产生敬畏之心。
第三个兴奋期
八个月至一年的光景，苦练基本功终于收到了一定的效果，打球的时候感觉顺畅多了，球感好的球友，在这个时候可能还会受到新手的崇拜。
第三个郁闷期
打球两年左右，球技基本上停止不前，经常在多种打法和胶皮之间转来转去，甚至这期间都有过直改横、横改直的情况，烧了不在少数的器材，当然还有银子开始怀疑陪练或者非正式教练的水平，希望能够找到提升球技的方法，产生寻名师学绝招的想法。
第四个兴奋期
打球四到五年，坚持到这个时间的朋友，基本确定了自己的打法和风格，并被更多的菜鸟推崇为高手，向你请教的人也渐渐多了起来，有很多球友的圈子，更多的时候喜欢找人较量。
最喜欢的事，是走到某个地方看到一群菜鸟在厮杀，在他们玩个差不多的时候，亮出自己的兵器上去横扫千军。
第四个郁闷期
打球七至八年，已经被人称高手好多年了，但其实总有那么几个人或十几个人，你总也打不过他!
无论你怎么全力以赴也讨不到便宜，初学球时急功近利、基本功不扎实的缺点暴露无遗，并且很难改正，从心底里明白了乒乓球这个东西，在中国真的是天外有天!
第五个兴奋期
十五年以上的球龄，这个时候已经把胜负看的很淡，不再追求一出场被前呼后拥的感觉，但是有越来越多的人尊重你，你告诉向你讨教的新手，打球无捷径，练好基本功。
这一个兴奋期基本上会一直保持下去，因为你已经对乒乓球爱得深沉。
老年人打乒乓球应该注意哪些事项？
乒乓球拍一般分为成品拍和DIY拍。
1、对成品拍来讲，国内常见的有红双喜、友谊和双鱼等，这几个牌子比较好，此外银河也有成品拍。通常成品拍会根据性能等级分为不同的星级，比如红双喜分为一星到六星，在每个星级内根据打法、横直板的握板方法分为不同的类别，比如在红双喜三星中分为3001、3002.。。。3007等。你可以根据自己的打法、技术类型和经济条件选择相应的球拍。
2、对DIY拍来讲，相对麻烦，首先根据打法、技术能力和经济条件选择底板，在根据底板选择套胶，然后在粘结在一起成拍。在底板中根据打法类型分为：近台快攻、快弧、弧快和削球等四类底板，根据加碳与否，底板又衍生出纯木和加碳等底板。可以说，有什么样的经济条件就可以选择到什么样的底板和套胶。相对来讲，友谊、银河、拍里奥的底板属于性价比较高的大众用板，价位较低；达克、阿迪、蝴蝶等则价位较高。729套胶的价格价格较低，而红双喜套胶的价格就高一些。
要强调的是： 在同等价位的前提下，DIY拍的击球效果远好于成拍。
60岁以上，由于身体原因，建议采用长胶打法，既达到了锻炼目的，同时运动也不是很剧烈。
1、底板：银河N10、银河980、银河T-9
2、正手长胶：792-837、大维388D-1
3、反手套胶：ZAP、CJ8000、729-2
老年人由于身体因素，各个部位就像一部机器，久经岁月的磨砺，渐渐变得脆弱，故而一个人小小的磕碰，或许就是很大的事故。细胞的活力在不断减弱，选择应该好好保护，不宜剧烈运动，因而只能进行小幅度运动，且运动量要小。乒乓球作为国球，普及率高，运动量一般，且全身都能得到锻炼，眼力，上肢，下肢，都有效果是老年人锻炼身体不错的选择项目。但也要注意：一是时间不宜过长，根据自身的情况而定，一般而言稍微出点汗就可以了。二是与同龄人打乒乓球，不要和年轻人打，年轻人冲击力强，跟不上节奏就宜受伤。三是选择室内进行，不会受到环境影响。四是观察地面，是否平整，有无湿地等等。五是在锻炼过程中随时注意周围的人，物等。总之，老年人是一个家里的宝，我们都要尊老爱老，他们的今天就是我们的明天。
我常去的球馆也不少老年人（60岁以上）经常去打球，有的甚至参加了成人班的训练呢。有时我也会跟他们练习基本功，感觉他们的身体状态与精神状态都非常好，这显然是乒乓球运动带来的快乐与益处。
我个人认为老年人打乒乓球应该注意以下事项：
1，打球之前适当的热身准备一下。
虽然其实常来打球的这些老年人几乎没有什么热身活动，上来就打，但我觉得还是最好有一个热身活动。这一点适合于各个年龄段的的人们，不仅只是老年人，但老年人更应该注意。比如简单地活动一下手腕与脚踝、膝盖等，这样打球时会好一些，防止受伤。
2，根据自己的身体情况来决定激烈程度。
选择和水平相近的球友打球，即使是开球数分，也要量力而行。有的老年人水平较高，身体素质好，打计分的比赛都没有问题。找水平相近，或者略高于自己的球友打，也都是可以的。
3，要持之以恒。
运动可以产生很多的好处。不只是身体、体力，也能够使心情愉悦。但要持之以恒，养成习惯后，身体会有一个“呼唤”功能，就是到点就会自动叫你，该去打球运动了。如此会形成好习惯。
就说这么多吧。
老年人打乒乓球应该适可而止，“度”要掌握好。
宗旨是锻炼身体、陶冶情操！
乒乓球虽然不是很激烈的运动项目，但对眼力、体力、身体协调等各方面要求还是很高的。
老年人打乒乓球肯定不是为了比分为了输赢，只是锻炼身体而已。
建议30分钟左右就要休息休息，年纪大了肺活量、脚步等都会放缓。
适当的运动对身体各器官功能的调节是有益的。
现在有些老年人为了锻炼身体，还在坚持打乒乓球，但打球的时候一定要注意安全。老年人由于年龄到了一定岁数，身体各方面的协调性也有所下降。因此，一定要注意自身的身体安全。动作幅度不要过大，量力而行。
根据自身体能状况控制好时间，不可逞强；
合拍的球友固定的打球时间；
动作不宜过大，控制好打球节奏。
放松心情，快乐健身。
老年人打乒乓球， 娱乐 为主，根据自己实际的身体情况，适可而止。别逞强，别好胜。‘老者不以筋骨为能’。真能记住这话，就行了。
说得很对，老年人运动的目的主要是活动身体，适当锻练，适可而止，千万不能勉强，力不从心，会适得其反！
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