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在生活中，很多老年人会患上「 ”三高”等一系列的疾病，这些疾病的发生和日常不健康的饮食、生活习惯之间有非常大的联系。因此，很多人从年轻的时候就开始做预防三高的工作了，日常的饮食都是以清淡的为主。 但是，长期清淡的饮食不一定对身体有好处，反而可能会让你的身体出现很多的异常情况，具体的我们一起来了解一下~ 长期清淡饮食，身体会出现异常 1、清淡饮食易出现「 ”三高” 这一点相信很多人不理解，三高不是饮食过于油腻 *** 才会出现的疾病吗？我已经保持清淡饮食了为什么还会患上三高？ 这是因为长期清淡饮食的人，日常摄入的食物多数都是精粮，这些食物内通常都含有非常多的淀粉。虽说不是直接摄入糖分，但是这些物质会在我们的体内消化成糖类物质，也会导致血糖升高。 2、清淡饮食容易生病 长期饮食过于清淡的饮食，意味着身体摄入的蛋白质、脂肪量会不足，我们的身体没有蛋白质，会出现很多的异常症状。清淡饮食容易导致体质逐渐变差，遇到一点小病就很容易倒下。因为在蛋白质摄入不足的时候，会导致免疫系统内的免疫球蛋白含量减少，使得身体抵御外来伤害，尤其是病原微生物的能力大大下降，很容易会感染流行性感冒。 3、清淡饮食容易衰老 长期饮食过于清淡，会直接导致蛋白质摄入不足。而蛋白质是构成我们人体细胞的一个主要成分，当蛋白质摄入不足的时候，正常的细胞生长会受到很大的阻碍，大大加快皮肤衰老的速度。对于女性来说，长期饮食清淡，还可能会导致宫寒、更年期提前等一系列的症状出现。 4、清淡饮食易引起便秘 我们需要知道的是，长期饮食清淡也可能会引发便秘。因为饮食清淡会导致我们的肠道内没有「 ”油水”，这样一来胃肠的蠕动速度也会迅速减慢。食物内的水分会被肠道所吸收，粪便会在肠道内干结，最终引起便秘出现。 在生活中，我们不该过于清淡的饮食，要保证自己的膳食摄入均衡该如何做呢？ 在日常最好是不偏食，所有的食物都可以吃，但是要控制好量。健康的成年人每天食用谷薯类食物在250~400克左右，蔬菜水果的摄入量在300~500克之间，动物性食物每日摄入量在300克左右即可，牛奶每日一瓶，豆制品50克左右，还有每天要摄入数量的植物油。 早中晚餐都要合理的分配摄入的食物，尽量保证食物摄入多样化，以及食物的烹饪方式要以清淡的为主，不要都是辛辣 *** 的烹饪方式，让身体可以摄入足够多的营养元素。 不要一直饮食清淡，这样有害无益，注意膳食均衡很重要！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
真正的老年人“清淡饮食”要怎么吃才健康？
在平时生活中有人喜欢吃肉，有人喜欢吃重口味的食物，还有人喜欢吃辣，但有些注重养生的人却喜欢长期清淡饮食，喜欢吃那些低脂低热量低糖低盐的食物，那么喜欢吃清淡食物的人对身体的好处都有哪些呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：
首先就是细嫩肌肤，细嫩肌肤是长期清淡饮食的重要好处，因为人们长期吃一些重口味或者辛辣的食物，容易让油脂堵塞毛孔，会使皮肤表面出现痘痘，而长期清淡饮食就不会有这种不良症状出现，他能维持皮肤健康，而且能让皮肤保持爽滑细嫩的健康状态。
再有就是维持酸碱平衡，长期清淡饮食还能维持身体内部环境的酸碱平，因为那些高脂高热量以及重口味的食物，多是酸性食物进入人体后会让人体内产生过多的酸性物质，容易让人体出现亚健康，而人们长期清淡饮食则不会让身体吸收过多的酸性成分，能为身体补充一些碱性物质，可防止身体内部酸碱失衡，也能防止亚健康出现。
清肠排毒也是长期清淡饮食的重要好处之一，因为人们常说的清淡饮食是指多吃蔬菜和水果，而多吃蔬菜和水果，就能让身体吸收大量的粗纤维和膳食纤维，这些物质进入人体后能让人类肠道扩张，而且能在肠道中吸水膨胀，可软化大便，能在清肠排毒的同时起到润肠通便的重要作用。长期清淡饮食还能延缓衰老，可放慢人体衰老速度，因为人们长期清淡饮食可减轻身体负担，并能抑制人体对多种有害物质的吸收，而且还能提高身体多器官功能，它能维持人体健康也能放慢人体衰老速度，坚持清淡饮食还能延年益寿。
在我们的认知里，清淡饮食一直是一种健康的饮食方式。而且在医院看病的人都知道，医生经常会嘱咐我们?建议回家了要清淡饮食?、?少吃大鱼大肉，少吃油，少吃甜食，低盐饮食?等这样的话语。我们也早就接受了这一饮食观念，越是上了年纪，饮食清淡的人就越多。到底什么是清淡饮食呢？?
医生建议我们的也对，并且中国营养学会也建议饮食要?低盐、低脂、低糖?。然而呢，现实生活中，由于缺乏基础的营养知识，很多人不知道该怎么正确清淡饮食。在这之前，我问过我们家里的老人，来看一下他的清淡饮食食谱：
早餐：稠米汤或玉米糁粥，凉拌菜（黄瓜、洋葱等）或炒菜（豆角、茄子）
午餐：汤面条（其中有肉丝儿、一点蔬菜）
加餐：偶尔会有水果
晚餐：稀粥，馒头，蔬菜
最后老人又给我说：?家里我一个人，这样吃方便省事还比较清淡，吃的都是家里种的菜，挺健康的?。
这样看似健康又清淡的饮食，实则是不合理不均衡的饮食，营养素摄入过少，完全达不到老年人的营养需求。米、面（碳水化合物）吃的过多，不利于血糖的控制。老人摄入脂肪过少，会导致能量摄入不足；蛋白质摄入过少，会引起肌肉减少，免疫力低下；钙摄入减少，最容易出现骨质疏松，行走缓慢，容易摔倒发生骨折。
那么老人在日常生活中需要补什么营养呢？由于老年人胃肠消化吸收功能以及自身代谢能力减弱，我们普遍认为吃点汤汤水水，面条、米饭好消化的食物，吃了不饿就算大功告成，
其实老人需要摄入更多的营养来满足身体需要。
最需要补充的营养素是蛋白质和钙（并不代表其他营养素就不摄入）
老年人在补充蛋白的时候，考虑到老人的食欲以及消化吸收功能下降，建议选用优质蛋白质如牛奶（喝牛奶容易拉肚子的建议首选酸奶）、鸡蛋、禽肉（鸡肉，鸭肉）、畜肉（瘦猪肉）、大豆。菜要具备色、香、味俱全，以增强老人的食欲。建议老人可以这样吃：每天一杯牛奶或酸奶（280ml），吃一个鸡蛋、吃二三两瘦肉和鱼肉，再吃一点豆制品。另外还要增加户外活动，如散步、打太极、跳广场舞等，预防肌肉萎缩。
随着年龄的增加，老年人吸收利用钙的效果逐渐降低，因此老人对钙的需求要比年轻人多。膳食中提供充足的钙可减缓骨质丢失，中国营养学会建议，50岁以上的老人每天应摄入钙1000毫克。牛奶最适合老年人补钙食用，每100毫升牛奶含钙量高达100毫克以上，且吸收效果好。豆类及豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜也是钙的较好来源。但是蔬菜（如菠菜、苋菜、空心菜）含草酸较多，会影响钙的吸收，食用前先开水焯一遍，以去除部分草酸。
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