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一 “疯狂”减肥营 背后的隐忧，建议训练营要讲科学，让学员健康的瘦。

住别墅套房减肥、全封闭式魔鬼训练课程，一个周期收费上万、大体重人士减重一次花十万多元。难怪有媒体将减肥训练营形容为“疯狂”。减肥训练营意味着不仅要与美食诱惑作抵抗，还要与高强度运动训练为伴，更是对意志力的考验，能不能成功减肥谁都无法保证，

事实上，截至2023年，我国超重人群已达2亿，肥胖人群超过9000万，在此背景下，减肥行业被视作是朝阳行业。越来越多资本涌入市场，减肥训练营俨然有“风口”之势头。有不少人通过减肥营达到理想体重，但减肥过程中出现的横纹肌溶解症、猝死事件也不容忽视,。有的减肥教练训练营不到一个月就“速成”，并不具备科学完备的运动、饮食和心理疏导理论体系。减肥过程中，营养摄入与运动量搭配是否科学合理，身体健康指标如何及时精准评估，这些行业标准也有待完善。

在减肥营经过一番魔鬼式训练后成功瘦身，但出营后没多久又反弹，这种过山车式的落差带来的打击其实更大。深圳恒生医院内分泌科主任安赤颖告诉课题组，在她的肥胖门诊这类人群并不少见，减肥是减“脑子里的肥”，出营后如果意识和状态不改变，持续不了这种低摄入和高强度运动，体重其实很容易反弹。真正的瘦身，还是要靠科学的方法，不节食不挨饿，适度的运动，养成良好的生活和饮食习惯，而不是只是追求一时的瘦，最后导致更胖。

二? 谁说挨饿才能减肥？简直就是胡闹，会控糖，吃饱也能瘦。

减肥是一个遇见新的自己的开始，减肥真的不能只是靠饿，不然你绝大多数情况会反弹回来，不要觉得你真的可以控制住，也不要太相信你的自制力，意志力，节食后太容易引发暴饮暴食了，这是无数人的血泪教训，一旦你不控制，立刻引发反弹，然后迅速的打破你原来的体重，宣告减肥失败并且进入恶性循环。所以少做违背人性的事情，否则自己的身体都会和自己对抗，还减个毛线肥呀，内耗才是最可怕的。

导致我们发胖的并不是脂肪和热量，真正的凶手是糖！而不是因为你吃饱了，糖分才是最容易转化为脂肪的物质，是导致身材发胖的“元凶”。你们连里面的科学依据都没整明白，闭着眼减肥呀，就知道和节食挨饿较劲，简直就是胡闹，真正科学的减肥应该是与食物的合作，而不是靠挨饿，往这个科学的方向走，你们会轻轻松松的变瘦。

给你们讲这么多理论没什么用，是骡子是马拉出来溜溜就知道了，我把我这套不挨饿全套瘦身方案送给大家，你们可别不识货，这可不是什么地摊货，这套方案是从美国引进的，在欧美特别火爆，不需要节食，不需要运动，也不需要计算卡路里，从科学控糖的思路出发，吃饱，吃好，也能健康的瘦，这些拿去吧《某某全套减脂方案》电子手册，相关视频教程讲解，全国每月两次的瘦身公开课，以及100多种可以吃的食谱《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家就可以操作，非常简单，需要的朋友可以到敏姐的为欣（谐音）拿：前边开头的一组是：m6? 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

记住，不要总是考验自己的意志力，很多时候，我们的意志力是靠不住的，与其靠意志力，不如靠科学快乐的瘦身方法，又有谁能拒绝快乐呢？又有谁愿意去承受痛苦呢？

三? 易胖水果Top10，为了身材，这些水果一定要少吃！

多吃水果能瘦身，但吃错了水果却只会增肥！不是所有的水果都热量低，有些水果的热量，已经不输于主食了，为了瘦身，狂吃这些水果，只会让你越来越胖！

1.人参果

热量：86大卡/100克

对比：约等于米饭75克

人参果是一种高蛋白、高维生素的水果，有“抗癌之王”之称。

但是，人参果虽然对身体不错，但对身材却并不太友好，热量高、含糖量高，在水果中并不算优秀。此外，因为人参果的味道淡、不甜，被很多人误以为是可以放心食用的低糖水果，进而肆无忌惮地进食，说是易胖水果一点都不为过。

2.香蕉

热量：93大卡/100克

对比：约等于米饭80克

香蕉，是最著名的高热量水果之一，瘦身人士也都很熟悉。

100克的香蕉，含有93大卡的热量，相当于80克的米饭，吃一根稍大点的香蕉，就相当于多吃了一份主食。还有一些人，觉得香蕉可以通便，实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克，甚至没有西兰花的膳食纤维（1.6克/100克）含量高，更别提和其他粗粮比了。

而且，如果青香蕉中，含有一种叫鞣酸的物质，会抑制肠胃蠕动，更容易导致便秘的现象加重。不过，如果你是健身人士，香蕉中的果糖能迅速帮助恢复能量，可以在运动时适量食用。

3.释迦果

热量：94大卡/100克

对比：约等于米饭80克

释迦果，看着很“不凡”，其实营养却很普通。这种水果，有“山林鲜奶油”的称号，口感和冰激凌相似，再加上果肉乳白、软糯，受很多瘦身女生的喜欢。实际上，释迦果之所以和冰激凌的口感相似，正是因为它脂肪含量高达10%以上，想瘦身，还是别吃了！

4.山楂

热量：102大卡/100克

对比：约等于米饭90克

山楂总给人一种酸酸的感觉，很多人认为它热量低、能瘦身。实际上，山楂的含糖量高达25%，而用来制作白砂糖的甘蔗，含糖量才17%-18%。之所以，大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！

而且，山楂有助消化的作用，吃山楂之后，食欲会更旺盛，吃的饭也更多！此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合瘦身。

5.菠萝蜜

热量：105大卡/100克

对比：约等于米饭90克

很多北方人，总是把菠萝蜜和榴莲搞混，实在是这两种水果的外形长得太像了！

其实，这两种水果，根本就不是同一个科目的植物，口感和味道也相差悬殊，但是，两者却有一个共性：热量高。菠萝蜜的热量高达105大卡/100克，比榴莲的热量要稍微低一点，却无法改变它高热量水果的本质，因为肉脆香甜，很多人一不小心就会吃多，想要瘦身一定要少吃。

6.芭蕉

热量：115大卡/100克

对比：约等于米饭100克

芭蕉，和香蕉，其实是一对儿亲兄弟，都属于芭蕉科、芭蕉属植物。如果说，和香蕉有什么区别的话，在瘦身上表现为热量更高、升糖更快、含糖量更多！详细的就不多说了，记得，芭蕉比香蕉更易胖就行了。

7.鲜枣

热量：125大卡/100克

对比：约等于米饭110克

热量 125大卡/100g

红枣，一直被女生们视为“补血圣品”，属于例假必备食物。实际上，红枣中的铁元素含量极低，补血的效果远远比不上红肉和动物肝脏，靠红枣来补血，基本上起不到什么效果。

虽然，红枣没有补血的效果，但却实实在在有增肥的效果，热量比米饭都高，升糖指数103，属于比米饭更易发胖的食物，如果是干红枣，因为含水量降低，热量就更高了！不过，红枣中的VC含量很高，实在想吃的话，建议每天不超过5颗！

8.榴莲

热量：150大卡/100克

对比：约等于米饭130克

榴莲这种水果，喜欢的把它当作宝，不喜欢的视它为洪水猛兽。但，不管你喜不喜欢吃，它热量高的事实是存在的，每100克中含有150大卡的热量，比米饭还高1/3。所以，为了你的身材，榴莲这种热量高、价格贵的食物，还是少吃吧。

9.牛油果

热量：171大卡/100克

对比：约等于米饭150克

最近两年，吃牛油果瘦身，好像成了一种潮流。媒体宣称，牛油果中含有“好的脂肪”不饱和脂肪酸，比普通植物油更健康、护肤、瘦身！

实际上，再健康的脂肪也是脂肪，热量高达171大卡/100克，比猪瘦肉都高了。此外，如果，你平时饮食中已经有植物油存在了，就完全没有必要再补充“不饱和脂肪”了，植物油中，都含有不饱和脂肪酸，只是比例不同罢了。

至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种，我还是推荐大家选择日常烹饪用油，毕竟，这能让食物更美味，瘦身过程不至于太苦~

10.椰子

热量：241大卡/100克

对比：约等于米饭210克

这里说的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。

椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖、高脂、高热量水果，100克椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~椰子油，就是从椰子肉中榨取的，干椰肉的含油量高达65%-74%，以“坏的脂肪”饱和脂肪酸为主，对心脏健康不利。

所以，不想长胖，多喝椰子水代替含糖饮料，少吃椰肉才是王道！

其实，即使是不在上述列表的水果，很多热量也不低，比如沙棘（120大卡/100克）、红毛丹（82大卡/100克）、柿子（74大卡/100克）、荔枝（71大卡/100克）、龙眼（71大卡/100克）、甘蔗（65大卡/100克）等...

最终，还是要限制食用量，每天摄入200-350克，品种要尽可能多样化，足矣。

哪里有正规的减肥训练营

一?参加减肥训练营：科学减肥只是噱头，真实手段粗暴离谱。

（1）饮食问题

很多宣传视频里丰富可口的营养餐，到了减肥训练营里变成了“挂羊头卖狗肉”。蛋花汤里的蛋像是落入水里的柳絮，唯一的点缀是两三根海带；炒菜全是素的，连最便宜的鸡胸肉都舍不得给，作为主食的玉米粒每次都是半生不熟的状态，“食堂里的饭还不如牢饭”是所有学员的共鸣。

但凡有些减脂经验的人都知道，这样的餐饮结构完全不符合减脂餐“高蛋白、低碳水”的金科玉律，营内的饮食“低蛋白、低碳水”成本低廉，虽然是减重最快的方式，但对身体的伤害极大，肌肉也会大量流失。

（2）只讲体重，不讲道理

训练营的工作人员对于一切的解释，永远是“减肥就是要吃苦”。况且，以“快减”为目的的训练营，根本不在乎学员减下去的是水，肌肉还是脂肪，这样做无非是因为机构需要掉秤数字作为可视化结果，同时作为宣传素材博流量。

（3）教练问题

在请教练方面，训练营的成本同样低到离谱。一个班的学员只给配备两三个教练来指导，而营里的一个学员班少则30人，多则上百人，折合到每个人身上的成本屈指可数，教练全程基本只在旁边看着，哪里有什么量身定制专属动作，只有简单粗暴的执行。

二 靠节食挨饿减肥，永远都不可能减肥成功，简直是胡闹

很多时候，肥胖不是身体问题，而是心理问题；减肥不应该挨饿，而应该与食物合作。许多人之所以吃得太多，并不是为了满足身体的需要，而是为了满足心理的需要。当人们缺乏安全感的时候，他们会暴饮暴食；当人们感到生气和焦虑的时候，他们会用食物来安慰自己；当人们愉快和兴奋的时候，他们会忽视身体的信号。

扔掉那些教你快速、轻松、持久减肥的节食书籍和杂志文章吧，它们除了让你不断做白日梦，一点用处都没有。你不该再去相信它们，正相反，你应该对这些谎言感到愤怒，因为一旦你按照他们所说的去做，去进行每一次新的节食，都意味着又一次失败。而当你竭尽全力，最后不可避免地又一次胖回来（甚至比以前更胖）之后，你会备受打击，不仅重挫你减肥的信心，甚至还会挫败你在生活和工作方面的信心。毕竟，人们总会认为一个无法控制自己体重的人，肯定也无法控制自己的人生。

光谈理论没意义，光说不练假把式，我把我这套从美国搞来的不挨饿瘦身方案，全套分享给大家，非常系统，没有保留，你们不用怀疑它的科学性，这套方案现在在欧美非常流行，已经助力几十万人成功瘦身，它的科学依据是基于控糖的逻辑，不用挨饿节食，不用运动，不用计算卡路里，吃饱，吃好，就能健康的瘦，我不但送给大家全套的方案，我还送给大家相关的视频讲解教程，以及每个月全国两次的公开课，还有《YES食物列表》和《NO食物列表》让你们真正的掌握这套方案，在家就能轻松的操作，不要用你们以前接触的那些瘦身方法来评判它，在它面前都是弟弟。需要的朋友可以到敏姐的维心（谐音）拿：前边开头的一组是：m6? 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

靠挨饿是减不了肥的，靠励志也是减不了肥的，靠毒鸡汤也是瘦不了的，唯有靠科学轻松的减肥方法，才能真正的瘦下来，没有谁会拒绝快乐不挨饿的瘦下来，没有谁愿意忍饥挨饿的去减肥。

三? 知识型瘦身，搞懂6个问题，并牢牢记住！

之所以瘦身那么困难，归根结底是瘦身的相关知识储备不够！学习正确的瘦身知识，有了瘦身的方法、方向，杜绝了谣言，避免了走太多弯路，根本不可能瘦不下来！

知识型瘦身，是大家瘦下来的唯一途径，也是最后的途径！今天，我就帮大家整理了6个瘦身的相关知识点，搞懂这些，一年最少能瘦60斤！

（一）最适合瘦身的10种主食

1、土豆：每100克土豆，仅含有77大卡的热量，淀粉多为抗性淀粉，身体吸收率低；

2、红薯/紫薯：热量只有米饭的三分之二，低脂、高纤、高钾、低钠，味道好，食用方便。

3、玉米：热量为112大卡/100克，却比米饭的膳食纤维更丰富、饱腹感更强、升糖指数更低，和红薯、紫薯一样，味道好，食用方便。

4、燕麦：最方便的瘦身主食之一，每100克含有377大卡的热量，仅用30克就能泡一大碗，上班族必备早餐选择。

5、藜麦：被称为“营养最丰富的食物”，蛋白质含量高达14%-22%，膳食纤维含量高达15%，味道和口感也非常好。

6、南瓜：普通的南瓜的热量只有23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，不管那种南瓜，热量都低于米饭。

7、意面：热量低、饱腹感强，更适合喜欢吃面食，又怕胖的小伙伴。

8、黑米：被称为“补血米”，又富含B族维生素、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养元素，还能清除自由基，改善皮肤，是女生必备。

9、薏米：除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还有利尿、消水肿的作用，更适合水肿型肥胖。

10、绿豆：钾、镁、纤维的含量都不错，而且抗氧化性非常好，经常吃不仅能瘦身，还能美容养颜。

（二）10个超靠谱瘦身心得

1、主食选择粗粮和精米白面各一半，一天总量不超过300克（生）；

2、多吃叶子菜类蔬菜，因为叶子菜的热量普遍都很低，根本不用惦记热量，更省事；

3、每天用油不超过30克，用盐不超过6克，尽量不要吃糖；

4、每天喝2500毫升白开水，身体允许范围内，喝水越多，瘦得越快；

5、每天早睡1小时，早睡1个小时，就可能少吃一顿宵夜，睡眠充足，第二天基础代谢更高，食欲更容易控制，也有精力去运动；

6、不要追求高强度运动，而是追求自己能长期坚持的运动；

7、用白开水代替饮料，也可以喝茶叶水、黑咖啡、柠檬水、薄荷水；

8、如果体重已经大半个月没有下降了，先休息3-5天，然后再开始下一阶段的瘦身；

9、一定要找到最轻松的瘦身方法，这样方法瘦身速度慢，但能让你轻松坚持10年之久；

10、磨刀不误砍柴工，瘦身一定要先积累知识，避免走太多弯路，辛苦了还没效果。

（三）瘦身速度慢的4个原因

01、饮食太过精细

食物做的越精细，味道越好，吃的就越多，自然就胖了！

建议：控制每天主食的总量不超过300克，并且增加一些天然、未精加工的食物，粗粮要占30%-50%。

02、吃的太多，运动太少

瘦身的本质，在于控制热量的摄入<热量的消耗。

现在很多人，早晚乘车上下班，午餐叫外卖，一坐一整天，晚上下班也只想躺着，才是胖的根本原因。

建议：有时间的话就去慢跑、快走，没有时间的话，就增加日常活动，比如做饭、走路、打扫卫生等。

03、蔬果吃的少，脂肪、碳水吃的多

不同的食材，对于身材的影响是不一样的，其中脂肪和碳水是最容易胖的！

如果你经常点外卖，脂肪和碳水，一定是超标的，想不胖都难！

建议：有条件的话，尽量自己做饭，没条件的话，也尽可能选一些比较健康的餐馆，吃饭前用清水涮去食物表面的油、盐。

04、喝水少，熬夜多

饮水不足和熬夜的时候，身体基础代谢降低，人的食欲更旺盛，更容易变胖；

建议：定好闹钟，提醒自己饮水和睡觉，每天饮水2-3L，每天睡足8个小时，失眠人群可以考虑服用褪黑素帮助入睡。

（四）6个变粗腿的坏习惯

1、久坐不动，经常坐下工作学习超过90分钟；

2、喜欢翘二郎腿，导致下肢血液循环受阻；

3、平时很少运动，甚至每天走路都很少；

4、运动后不拉伸；

5、容易出现肌肉腿，又喜欢穿高跟鞋；

6、喜欢吃比较咸的食物，引起腿部水肿；

（七）6个方法瘦腿最有效

1、想瘦腿，先瘦全身，全身瘦了，腿自然也就瘦了；

2、饮食保持清淡，避免引起身体水肿；

3、避免久坐不动，让身体血液循环通畅；

4、按摩、泡脚，吃一些含钾的食物，帮助改善水肿型腿粗；

5、避免长期穿高跟鞋，运动后进行充分拉伸；

6、改善不良坐姿，避免翘二郎腿和身体重心前移。

关于瘦身，还有什么知识你想了解？

正规的减肥训练营每个城市都有，口碑好的有：减肥达人训练营、巅峰减重减肥训练营、皓千减肥训练营等。

1、减肥达人训练营：我们是唯一一家有减肥商标注册的专业高端减肥品牌，真正具备减肥从业资质。

有“五位一体”专家团队，综合医学、运动、营养、心理和教育五大方面，保证减肥课程体系科学立体。以1：12最佳人效比（1名教练带12名营员），精细照顾每位营员的饮食、起居及训练。教练审核严守学院标准及专业资质门槛。

2、巅峰减重减肥训练营：巅峰减重于2005年成立于上海体育学院，获得国家教学成功一等奖和上海市教学成果特等奖、获得国家体体育产业示范单位、体重控制国家标准制订单位、国家教学成果一等奖、国家产学研实验室、全国首家五星级保健服务机构、上海市文明单位等多项荣誉。国内营地最多的减肥训练营，全国各大省市都有。

3、皓千减肥训练营：课程体系我们的课程的安排依托于武汉体育学院运动研究院的研究结果，致力于为肥胖人士提供高质量的身体测试、运动与营养干预、心理健康辅导心理、生活方式重建、可持续体重控制于一体的全方位健康减重服务方案。

在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯，使营员们减重的同时也能养成科学的生活习惯，从而拒绝反弹。常年封闭减肥营适用于超重或肥胖的青少年和成人，28天为一个周期，一般一周期可减体重的8-12%，签约减重，无效退款。

寻找正规的减肥训练营考虑因素

1、资质正规：选择具有相关资质和认证的训练机构，比如具有减肥方面相关资质或认证的机构，在选择之前，了解一下机构的背景、资质情况和口碑评价。

2、专业能力：选择具有一定规模和丰富经验的机构，减肥训练营的教练要拥有相关的专业训练和教育经验，并掌握科学减肥的理论和技能。

3、教学方法：选择符合个人自身特点和需求的教学方法，一些减肥训练营可能会采用不同的方法，比如运动+饮食，跨细胞技术等，应选择适合自身的方法。

4、课程设置：了解减肥训练营的课程设置，是否能够满足自己减肥的需求，掌握减肥知识和技能。

5、监督制度：了解减肥训练营的监督方式及客户服务情况，是否有专门的教练对学员进行跟进，是否有有效的客户服务体系。

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