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第一篇 民以食为天——揭开“吃”的奥秘 6
第一章 牙口好肠胃好，才能吃得好 6
口腔异味大多是脏腑出了问题 6
导致口腔溃疡的“四宗罪” 7
警惕牙周病，还牙齿一片“沃土” 8
牙疼有何难，花椒立刻缓 9
调摄胃气，防病治病的根本 9
仰卧摇摆就可加强胃肠功能 10
多吃香菜可以让你胃口大开 11
饮食6原则保你养好你的胃 11
不同胃病的饮食禁忌 12
根据个人体质，掌握饮食宜忌? 12
用不同的食物来呵护身体的不同部位? 13
第二章 健康就隐藏在一日三餐的细节中 14
只有坚持合理饮食，才能拥有健康? 14
构建餐桌上的健康“金字塔” 14
粗粮细粮巧搭配，吃出健康好身体? 15
认识蔬菜中的“长寿宝典” 16
解开水果中的“健康密码” 17
家常盘中鱼，长寿有奇效 17
食用油，健康吃 18
你知道吗，每天吃6克盐就足够了 19
聊聊关于酱油的那点事儿 19
生活多醋意，喜欢“吃醋”是好事 19
并未危言耸听！嗜糖之害，甚于吸烟 20
生活中适当吃“辣”更健康? 21
吃零食，消谴时也不忘健康 21
粥油补虚赛参汤? 22
“鸡蛋”是治疗百病的最佳补品? 23
大家来看看，补钙食物的排行榜? 23
具有防病益寿作用的“糟粕”食品 23
有趣的食品颜色与健康到底有什么关系 24
讲究细嚼慢咽更有利于健康 25
第三章 青春美丽属于会吃的女人 25
食物是最好的天然美容师 25
读懂食物中潜藏的美颜精华 26
吃出女人肌肤的水嫩白晳? 27
从餐桌上去寻找美白护肤品 28
食物能抚平女人岁月的纹路? 29
从素食中寻觅一份美丽 29
根据肤质巧饮食，肌肤才能越发靓丽 30
丰胸食疗方，跟着年龄走 30
保持健美身材，也一样不忘吃肉 31
红颜易逝，女人不补容易老 31
七种食物，让你留住青春永不老 32
至理名言：“一天三枣，终身不显老”? 33
第四章 吃得对吃得好，做自己的营养师 34
不要跟着舌头的感觉走：好吃也不要多吃 34
吃好“四气”“五味”不得病 34
罐头食品，营养大缩水，你不可不知 36
酸菜少吃微妙，因为常吃酸菜易致癌 36
过食奶油制品易诱发心脑血管疾病 37
过分求“低”更易致病 37
身体的营养就这样不知不觉地溜走了 37
吃东西有时也会“捡了芝麻，丢了西瓜” 38
水果另类吃，快来试一试 38
多吃菜就一定有益于健康吗 39
为健康做一份饮食计划 39
饮食做到八不贪，健康长寿享永年 40
早吃生姜赛参汤，晚吃生姜变砒霜 40
十宝粥——补脾胃的佳品 41
好吃易做有营养才够“粥道” 41
“多吃”也可以减肥？ 42
别把不想吃东西不当事儿 42
吃嘛嘛香没准是因为有病 43
狂食、异食和拒食 43
第五章 药食同源，在享受美食的同时远离疾病 44
高血压 44
低血压 45
高脂血症 45
心肌梗死 46
便秘 47
感冒 47
支气管炎 48
哮喘 49
中风 50
糖尿病 50
消化不良 51
腹泻 52
第二篇 和空气一样重要——讲讲“喝”的道理 53
第六章 会“喝水”还要“懂水” 53
人可三日不食，但不可一日无水? 53
“衰老”的水对人体健康有害 54
人均寿命120岁的秘密：优质饮用水 54
多饮水还可以促进肾脏排毒? 55
多数疾病和饮水太少有关? 55
很多病痛都可以用水来治疗 56
正确的饮水方式是健康的保证? 56
水好，才是真的好? 57
第七章 了解水的秘密，识别水中的“杀机” 57
饮水机也是致病因子吗？ 57
自来水、矿泉水、纯净水，哪个更好？ 58
饮用水的水温在多少度比较合适？ 58
喝水的要以“主动为原则” 59
白开水其实是最好的饮品 59
水虽然好，但是喝水太多也不是好事 60
夏天烈日炎炎，但喝水也不可太多 60
饮水量的多少以身体舒适为宜 61
女孩常喝“碳酸饮料”易骨折? 62
男人多饮水可防前列腺炎? 62
爱运动的你千万不要忘记补水 63
知否？酒后饮茶会损伤肾脏? 63
喝果汁可不是喝得越多越健康哦? 63
你不可不知！不同果汁，不同功效 64
第八章 你真的会喝水吗 64
正确科学地喝水，疾病不再来侵? 64
你知道吗？喝水过多也会“中毒” 65
得了高血压喝水太多会加重病情 65
时刻要谨记！口渴不急饮 66
老人体内水分少，所以更应多喝水 66
多喝咖啡尤其对女性毫无益处可言? 67
一天当中饮水的4个最佳时间 67
知道吗？喝水还有意想不到的好处 68
过时饮茶人黄瘦，淡茶温饮保长岁 69
最重要的是选择适合自己的茶? 69
天干物燥，秋季补水不可少? 70
第九章 水代谢异常之失水 71
为什么会失水 71
失水的表现及处理 71
如何预防失水 71
失水后，怎么办 72
小儿失水的治疗 72
第十章 除了白开水，我们还能喝什么？ 73
夏天补水饮料逐个研究 73
你知道哪些饮料的健康价值高吗 74
多喝“看不见”的水 74
自制饮品，保健祛病 75
“玉米须茶”可治疗慢性病? 76
让身体快速变暖的最佳饮料——姜红水? 76
豆浆，全面解决“女人问题” 76
常饮酸奶益健康、长寿和抗癌? 77
全脂奶比脱脂奶更有益于健康? 78
喝啤酒不适量会引发癌症 78
第三篇 畅通才健康——说说“拉”的那点事儿 79
第十一章 “认识”便便 79
认识便便是怎样形成的 79
憋大便造成的恶果相当严重 80
便便颜色变化预示着各种疾病 80
从便便的性状和次数辨疾病 81
便便气味是肠道健康的计量器 82
闻“屁”知健康 83
第十二章 “便便”的两种异常状态：便秘和腹泻 83
大肠经值班，轻松排便? 83
人为什么会便秘 84
一天不排便，胜吸三包烟 84
“便秘药”切不可随便吃 84
无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来? 85
认识几种不同原因的腹泻 85
宝宝腹泻，做妈妈的该怎么办 86
第十三章 令人难以启齿的肛肠疾病 86
谈谈“十人九痔” 86
脱肛的治疗：缩肛法与药膳调理 87
保养大小肠从揉腹做起 87
年轻女性的大敌：肛裂 87
肛瘘到底是怎么回事 88
大肠息肉要及早摘除 88
最严重的后果——大肠癌 89
第十四章 拥有完美便便，才能拥有健康生活 89
排便讲究方法可防病 89
让便便更健康的瑜伽 90
常用排毒清肠食品盘点 91
吸烟会导致便秘吗？ 92
第四篇 “小便”不可小觑——议议“撒”的问题 92
第十五章 了解“小便”，给健康多一点保障 92
小便到底是怎样形成的 92
轻松看懂尿常规 92
尿量多少关系着你的健康 94
从小便气味判断健康状况 94
小便也会五颜六色吗？ 95
小便分叉咋回事 95
尿频是一种症状，并非独立的疾病 96
详谈女性尿频是怎么回事 97
第十六章 “撒”的常见疾病及治疗 99
老年人尿失禁不要烦 99
盛夏女性要防尿路感染 99
让尿道炎症从此远离 100
糖尿病为何会变成尿毒症 100
糖尿病人夜尿多，中药治疗很不错 101
第十七章 肾结石是常见的泌尿系统疾病 101
肾脏是泌尿系统重要的组成部分 101
肾结石是发病率最高的结石 102
肾结石者“五少一多”饮食原则 103
关注婴儿肾结石 103
结石排出后复查很重要 104
第十八章 呵护好泌尿系统的正常功能 104
膀胱为州都之官 104
顺其自然，有尿则排 104
我们如何养护膀胱不被伤害 105
一定要远离伤肾的药物 105
男士小便也要有讲究 106
食盐过多会让我们的肾受累 106
强肾健体操让肾更健壮 107
第五篇 一觉闲眠百病消——谈谈“睡”的学问 107
第十九章 吃人参不如睡五更 108
人为什么要睡觉 108
慢性病与“欠睡债”有关? 108
吃人参不如睡五更，却是真理 108
每天睡到自然醒是最佳状态? 109
什么样的睡眠才是良好的睡眠 110
第二十章 不良的睡眠习惯是健康的敌人 111
赶走讨厌的睡眠困扰? 111
贪睡赖床有损身心健康? 111
睡眠不足会伤及你的身体? 112
蒙头大睡容易造成神志不清? 112
9个会影响睡眠的坏习惯? 113
忌睡前饱食或空腹睡眠 114
哪些食物会“偷走”睡眠 114
选择裸睡让你更健康更美丽? 114
早睡早起未必是好事 115
睡“回笼觉”不利于健康? 115
走出午睡误区 116
第二十一章 睡眠的异常状态：失眠、多梦 116
失眠不可怕,轻松入眠办法多 116
经常夜间醒来？那是身体发出的信号 117
“呼呼大睡”其实也是病 118
化解春困的七种“解药”? 118
眼睛半睁入睡,多为消化不良 119
梦是身体在“说话”? 119
没睡好是因为“做梦”吗 120
梦魇严重威胁着你的健康 120
睡前饮酒可能让你罹患高血压和心脏病 121
第二十二章 如何调理、保持良好的睡眠 121
人一天睡多久最合适 121
睡前做放松运动有助于健康? 121
选择健康的枕头更有利睡眠? 122
中医药枕助你香甜入梦 122
传统安神助眠保健食品 123
调整好睡眠姿势也很重要 123
创造优质的睡眠环境更利于睡好 124
床铺卧具一定要健康卫生? 125
熬夜后要科学补觉才能更好恢复体力 126
晨起赖床五分钟更符合养生之道 126
睡不着，搓搓头，按按脚 127
女性美容养颜睡眠法大搜罗 128
附：健康谚语 128
“1岁半的宝宝应该怎么吃呢，吃粥好还是吃米饭好？”
对于刚准备给娃添加辅食的家长来说，会比较发愁，不知道怎么添加；但到了1岁后，不少家长也还是发愁，不知道该怎么给宝宝吃营养辅食。
接下来，京妈就来和家长们说说1岁半宝宝该如何喂养。
先来回答这个问题，一岁半的宝宝是吃粥还是吃米饭。
首先，到了一岁后， 基本常见的食物都已经给宝宝添加 ， 而且宝宝的咀嚼能力也比一岁前强了很多， 基本日常的食物都能吃了，不管是粥还是米饭，都可以给宝宝吃。
但如果问： 粥和米饭哪个更好？
都算主食，营养成分基本一致，不存在哪个好或哪个不好。
所以， 根据实际情况定就好了 ，不必太纠结这个问题。
其次，营养辅食更讲究种类多样、营养均衡。
不少家长纠结吃粥还是米饭，可能是从营养的角度去考虑。
前面也说了，粥也是米熬的，所以粥和米饭的 营养基本一致 ，都可以 作为碳水化合物来给宝宝补充能量。
但想要给宝宝吃有营养的食物，也不是多吃某种某类食物就有营养， 而是要多吃各种食物，补充不同的营养。
在 《营养师妈妈的辅食添加日志》 中，把6-18个月添加辅食的过程又分为了四个阶段：
最后一个咀嚼期，是宝宝从婴儿向幼儿饮食过渡的阶段。
宝宝的 食欲波动会很大 ，有时比之前吃的还少，但 辅食质地 要比之前更厚实，对 能量密度的要求 也比之前要高。
这个阶段，除了要 逐渐养成宝宝一日三餐的饮食习惯 外，也要 多鼓励宝宝用手抓着吃 ，不仅在了解、感知食物，而且也增加宝宝进食的兴趣。
每天辅食的分配，可以参考 《婴幼儿和儿童少年膳食指南》 给出的建议：
也就是主食、蔬菜水果、肉类、奶类等，每天都要吃些，而且要尽量吃高营养密度的食物，这样才更能保证宝宝发育过程中的营养所需。
在 《婴幼儿和儿童少年膳食指南》 中，第六章1-2岁宝宝喂养指南的第五节“聪明宝宝， 健康 饮食”里，重点强调的维生素和矿物质补充包括： 维生素D、钙和铁。
当然，是在确保种类丰富、营养均衡的基础上，要注意这三大类营养素的补充。
维生素D： 多个权威机构，建议1岁以上的宝宝，每天摄入维生素D的量为400-600IU（也就是10-15微克）。
钙： 1-3岁宝宝每天钙需求量是600毫克。
主要通过喝奶来补钙，母乳、配方奶或液体奶，每天500毫升的奶量。
铁和锌： 从6个月添加辅食开始就要重视给宝宝补铁，到了1-1岁半，仍然要注意适当多给宝宝吃富含铁和锌的食物。
如果 宝宝平时辅食吃的很好， 家长也注意辅食的营养均衡，一般就不需要再额外添加这些营养素了。
但如果 宝宝辅食吃的不好、各项发育也不达标， 就有必要及早检查，看是否需要额外补充，补充时一定要听医生的建议。
其实，这个阶段，除了重视宝宝的饮食营养外，也要重视 良好饮食习惯的养成，及一些喂养安全问 题，比如避免给宝宝吃容易导致进食意外的食物等。
你家宝宝一岁半左右每天吃哪些辅食，有没有特别注意补充哪些营养呢，欢迎来分享呀。或者你在给宝宝添加辅食过程中，遇到了哪些问题，也都欢迎讨论~
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